ÖFKE YÖNETİMİNDE
ETKİLİ BİR YÖNTEM
Yaşam yolculuğumuz devam ederken istenmeyen olumsuz
olaylarla karşılaşabiliriz. Bazılarımız çeşitli
haksızlıklara uğrar, sevgilisi/eşi kendisini aldatır, dostundan/kardeşinden
kazık yer, uzun süreli ilişkisi biter veya bir hastalığa kapılır.
Tüm bu
olaylar kişiyi kırgın, üzgün ve endişeli hale getirir. Buna neden olan kişilerden
intikam alma, acı ve zarar verme isteği bu süreci takip edebilir. Ve böylece negatif
duygulardan biri Sizi ve artık yaşamınızı esir alabilir.
Öfke
!!
Çoğu psikolog öfke yönetiminde en iyi çözümün bu duyguyu
güvenli bir ortamda ifade ederek atmayı önerir. Bir kum torbası veya bir yastık
kızgın olduğunuz kişidir artık ve başlarsınız yumruklamaya veya fotoğrafını
alırsınız karşınıza ve istediklerinizi haykırarak atmaya çalışırsınız öfkenizi.
Yapılan araştırmaların bazıları, bu çözümlerin
küçük sıkıntıların kısa süreli stresini gidermeye yardımcı olabildiğini ancak
büyük sıkıntıların uzun süreli üzüntülerini gidermeye yardımcı olamadığını
hatta öfkeyi daha da arttırdığını belirtiyor.
Çözümlerden diğeri de bir terapiste gitmek veya arkadaşlarınızla
saatlerce bunun üzerine konuşmaktır.
Peki bu kadar vaktimiz veya paramız yoksa ne
yapacağız?
Daha etkili bir çözüm var mı ?
Bir yöntem var ki saatler değil dakikalar gerekli.
“
Bana Faydası Ne? yöntemi ”
Hayatımızdaki olumsuz olayların bize sağladığı
faydaları bulmaya çalışmak, kolay değil ama çözüm garantiliyse denemeye değmez
mi?
Eşi tarafından aldatılan ve ayrılmak zorunda kalan bir
kadın, bana faydası ne yöntemini uygulayıp
“ iyi ki bu başıma gelmiş yoksa rutin yaşamımda ben
aslında bir ölüymüşüm ve farkında değilmişim, şimdi yeniden doğdum ve hayat çok
farklıymış ” diyebiliyorsa.
Başından ciddi bir hastalık geçen biri çalışmaların
sonucunda “ iyi ki başıma gelmiş şimdi yaşamda sıkıntı diye takıldığım şeylerin
ne kadar anlamsız olduğunu fark ettim, şu an her dakikamın tadını çıkartıyorum”
diyebiliyorsa, kesinlikle denemeye değer diye düşünüyorum. Öfkelendiren bir durum yaşıyorsanız Siz de oturun
ve düşünün; sizi öfkelendiren bu durumun size faydası
ne?
Bunu yaptığınızda karşı tarafı veya kendinizi yargılayan
ve suçlayan cümleler kullanmaya başladığınızı fark ederseniz cümlelerinizi öğrenen
ifadelere çevirmeye dikkat edin. Faydayı bulana kadar çalışmaya devam edin.
Yolunuz açık olsun.
Meral Dal
Kurucu, Profesyonel Koç, Eğitmen
Gelişim Gezginleri Grup
www.gelisimgezginleri.com